Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие, чтобы без труда сделать последнее повторение в последнем подходе. В силовой неделе нагрузка увеличивается, веса берутся большие, чтобы выполнить упражнения в диапазоне 6-8 повторений. Программа включает упражнения на грудь, спину, ноги, руки и плечи, а также рекомендации по подбору весов и выполнению упражнений.