Наука обнаружила новый рычаг гипертрофии мышц, который позволяет достичь феноменальной эффективности тренировок. Базовое многосуставное упражнение нужно повторять в самом конце тренировки, когда усталость мышц стала запредельной. Схема сплита для тренировок включает упражнения на грудь, бицепс, пресс, ноги, икры, дельты, трапеции, спину и трицепс.
# Тренировки
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок по циклам. В статье описаны упражнения для тренировок каждого дня цикла, а также рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Статья также содержит советы по восстановительным способностям организма и необходимости отдыха.
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. В статье рассказывается, почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты, и приводятся несколько вариантов фулл бади программ для атлетов с разным уровнем тренированности.
Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие, чтобы без труда сделать последнее повторение в последнем подходе. В силовой неделе нагрузка увеличивается, веса берутся большие, чтобы выполнить упражнения в диапазоне 6-8 повторений. Программа включает упражнения на грудь, спину, ноги, руки и плечи, а также рекомендации по подбору весов и выполнению упражнений.
Программа тренировок на 4 дня, включающая упражнения на грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы бедер, пресс, дельты и трапеции. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и повторений.
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов и повторений.